“生活の質を向上“させる方法のひとつ、それが“ダイエット”です。
見た目に気を使ってキレイになれれば、自信を持つこともできますし、なんだかんだで前向きに物事を考えられるようにもなりました。
ダイエットとは言っても様々で、単純に脂肪を落としたり、しっかり鍛えて筋肉を付けたり…。
今回はフードコーディネーターらしく、食事を変えて痩せる方法をご紹介したいと思います。
この記事を読んでほしい人
・今の体型に満足していない。
・好きな人がいる。
・将来、生活習慣病にならないか不安な人。
・お腹のお肉が気になる。
・食生活が乱れている。
そんな方に読んでもらいたいです。
自業自得ではありましたがかなりショックで、ダイエットに挑戦しました。
皆さんも食事を見直してダイエットしてみませんか？
すぐに結果はでませんが、継続することで健康的に痩せられますよ！
目次
腸内環境を整えて健康的に痩せる。
腸内環境を整えると緩やかではありますが、痩せることができます。
当然、健康のためにもなります。
腸内環境が悪いとどうなる…？
ストレスの多い生活や、不規則な食生活、食物繊維が足りていなかったり、運動不足だったりすると…
悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化。腸の働きが低下します。
便秘や下痢、肌荒れやアレルギー、免疫力が低下してしまいます。
ただでさえお仕事に、家事に忙しいのに、そのせいでさらに腸内環境も悪くなるんだから悪循環過ぎます！
腸内環境を整えると痩せるし、健康にも良い
腸内環境を改善すると…
- 便通が良くなる
- 免疫力があがる
- 肌の調子も良くなる
- アンチエイジングに繋がる
など、いいこと尽くめです。
そして、緩やかですが、健康的にダイエットになります。
ヨーグルトなどの発酵食品を食べるだけでも改善されるので、手軽にできるのが魅力です。
腸内環境の改善による免疫力の向上についてはこちらの記事にまとめてあります↓
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どうしたら腸内環境が良くなるの！？
・バランスの取れた食事を心がける。
・飲酒の量に気をつける。
・乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖などを意識して摂る。
・適度な運動による振動や筋肉の動きで腸内の便の動きをサポート。
・十分な睡眠。
・朝食を食べて、理想的な排便のリズムをつくる。
定番ですが、ヨーグルトや納豆、甘酒もおすすめです。
もっと腸内環境を整えて痩せる方法を知りたい！という方は、こちらのページまとめてあります↓
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食事制限の新定番。糖質制限で痩せる。
「糖質制限ダイエット」は、糖質（炭水化物）を多く含む食品の食べる量を減らすダイエットで、健康にも良いと評判です。
ご飯やパンなどを我慢するわりとメジャーなダイエット方法です。
どうして糖質制限で痩せるのか？
糖質制限ダイエットの仕組みを簡単に解説します。
糖質制限ダイエットの仕組み
１．糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑える→血液中ある糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きをするインスリンの分泌を抑える→ダイエットにつながる
２．制限により糖質の摂取量が減少→エネルギー不足→中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出す→体脂肪が減少する
さらに、糖質制限は様々な生活習慣病（糖尿病、認知症、アルツハイマー病など）の予防にもつながります。
糖質制限ダイエットのデメリット
ただし、糖質制限ダイエットにはデメリットもあります。
・長期的にやらないと、成果が出にくい。
・食事制限をするのでストレスがたまりやすい。
・糖質を制限しすぎると、エネルギーが不足して筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまう。
こういったことに注意しながら健康を損なわないように、長期的にダイエットをする必要があります。
なので、効率的に糖質制限ダイエットを行う方法をまとめました。
こちらのページにまとめてあります↓
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強力な食事制限：置き換えダイエットとファスティング
やはりダイエットの方法としては、単純に“食べない”という選択もあります。
カロリーを摂らなければ太ることはないわけです。
ここでは部分的な断食の「置き換えダイエット」と、ガチな断食の「ファスティング」を紹介します。
1日1食だけでもOK！置き換えダイエットとは？
「置き換えダイエット」とは、普段の食事の代わりにプロテインや酵素、スムージー、青汁といった食事ではないものを摂取するダイエットのことです。
栄養豊富でカロリーが低めの食品を摂ることで、栄養不足になるのを防ぎつつ健康的にダイエットをすることができる。
しかも、１食だけを置き換えればいいので、手軽に行うことができます。
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、運動をしなくても痩せることができます。
そして、身体が摂取カロリーが足りていないと感じると、体脂肪を使うようにもなります。
しかし、安易に始めてしまうと体調を崩したり、リバウンドをしたりするので、注意点をよくチェックしてから始めてみましょう。
置き換えダイエットについてのまとめはこちらの記事へどうぞ↓
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かなりキツイ！ファスティングとは？
「ファスティング」とは、いわゆる「断食」のことです。
一定の期間、飲食を絶つことで、体の中にたまった老廃物や有害物質を排泄することが目的です。
ダイエット効果とデトックス（解毒）効果で、健康や美容のさまざまな面によい影響を及ぼすと言われています。
準備期間：３～４日、断食期間：3日、回復期間：２～３日と、時間をかけて断食をします。
食事制限ダイエットの中でも特にダイエット効果が高いです。
しかし、ファスティングを行うには正しい知識が必要。
自己判断や誤った知識で行うことにより、リバウンドだけでなく、倦怠感や頭痛などの身体症状がでる場合があるといわれています。
詳しくは「ファスティング」のまとめを見てみてください↓
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運動のお供の定番・プロテインで痩せやすい身体をつくる
ただ運動するだけではもったいないです。
プロテインでしっかりタンパク質を摂ってダイエットの効率アップしましょう。
プロテインを飲んでダイエットするメリット
メリット１
ダイエット中、食事量を減らすと、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちになります。
これらの栄養素は不足するとエネルギーの代謝の低下につながるので食事での摂取は必要不可欠です。プロテインを飲むことでこれらの栄養素を補給できます。
そして、運動をすることで、プロテインで摂取した栄養素を筋肉の増強に使います。
メリット２
タンパク質は美容と健康には欠かせない栄養素です。
筋肉、内臓、皮膚、髪、爪、血液、骨などの主要成分で、身体づくりに重要な働きをしています。
ダイエットの食事制限で肌や髪がボロボロになるのはタンパク質が足りていないからです。（ビタミン、ミネラルも必要です。）
プロテインダイエットの方法
食事の一部をプロテインに置き換えるのをオススメします。
しかし、トレーニング内容によって自分に合った量が違いますし、一度にプロテインを大量に飲むのは、肝臓や腎臓への負担になるので気をつけなければなりません。
基本的には、バランスのよい食事を心がけながら、無理のない程度に量を減らし、必要な栄養をプロテインで補うように摂取しましょう。
痩せやすい身体づくりをするには、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることも大切です。
プロテインを使ったダイエットの詳細はこちらの記事へどうぞ↓
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食事制限だけで痩せるのは難しいのでジムを利用
やはりプロのコーチングあってこそ効率的に身体づくりができます。
トレーニングにより筋肉を付け、 基礎代謝を上げる事で脂肪を燃やし、リバウンドしない身体を目指します。
お金を払う以上、サボれないというのもあります。
B-CONCEPT（ビーコンセプト）
女性向け下半身のボディメイクスタジオ。
レッスンは基本マンツーマン。
骨盤の矯正や専用のシューズを履いてバランスチェックから。
パーソナルトレーニングジムで初導入の「ＰＵＳＨ」というトレーニング中のスピード計測機を導入して効率よくトレーニング。
注目ポイント
オンライン無料カウンセリングや体験レッスンもやっています。
詳しくはこちらの記事にまとめてあります↓
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正直言うと、下半身痩せするならジムに頼るべき！B-CONCEPT
この「お料理ブログ雪見屋」は食事から見直すダイエットがテーマなのですが、 食事を見直したところで、痩せるまでに時間がかかる上に、どうしても効果が出づら ...
CLOUD GYM（クラウドジム）
今注目のオンラインのフィットネススタジオ。
オンラインなら、「実際に行くのは面倒」「コロナの感染が心配」といった問題を解決。
産後太りが気になっている方、ジムに行くのは面倒な方、腰痛や肩こり、内蔵機能が気になっている方、コロナ太りが気になっている方にオススメです。
『CLOUD GYM（クラウドジム）』は、DNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。
検査キットを送ってDNAを解析して、食事法とトレーニング法を個別指導してくれます。
専属トレーナーがついて、しっかり指導してくれるので安心です。
注目ポイント
利用者のDNAから何を食べると太りやすいかというエネルギー代謝タイプと筋肉繊維タイプを分析。
トップトレーナーが体質に合わせて、食事とトレーニングを個別指導します。
遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】
詳しくはこちらの記事にまとめてあります↓
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無料体験で様子見！ジムに行くのが面倒ならオンラインフィットネス
コロナ期間で太った人集合！ 痩せましょう。ダイエットしましょう。運動しましょう。 近くにジムがない 人目が気になり、ジムに行くのに抵抗がある 仕事や子 ...
まとめ
私は「もうこの太った身体は誰に見られるわけでもないし、このままでいい」と思っていました。
でも、自分の姿を、だらしないお腹を鏡で見たとき「痩せなきゃ！」と思いました。
お腹がへっこむまでダイエットをしました。
太りにくい身体になるために筋肉をつけました。
自信がつきました。
「なんで筋肉をつけると自信がつくんだ」と昔から思っていましたが、実際自分が体験したので間違いないです。
なにをするにも健康第一。
皆さんも理想の体型を目指して身体づくりしてみませんか？
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この記事を書いた人
・名前：雪見屋誠
・自己紹介：上海に2年間留学。帰国後、調理師、製菓衛生師、フードコーディネーター等の資格を取り、10年以上飲食業に従事している。
・Twitter：@honesty_snow
・ラインスタンプも作っています。