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ダイエットまとめ|食事を変えて痩せる。将来の健康のための自己投資

ダイエットトップキャラ

「痩せたい! でも、少しでも楽にダイエットできたらなぁ」

そんな人に向けて、このブログでは楽してダイエットする方法を提案しています。

“生活の質を向上“させる方法のひとつ、それが“ダイエット”です。

見た目に気を使ってキレイになれれば、自信を持つこともできますし、なんだかんだで前向きに物事を考えられるようにもなりました。

 

ダイエットとは言っても様々で、単純に脂肪を落としたり、しっかり鍛えて筋肉を付けたり…。

今回はフードコーディネーターらしく、食事を変えて痩せる方法をご紹介したいと思います。

 

この記事を読んでほしい人

  • 今の体型に満足していない。
  • 好きな人がいる。
  • 将来、生活習慣病にならないか不安な人。
  • お腹のお肉が気になる。
  • 食生活が乱れている。

そんな方に読んでもらいたいです。

 

雪見屋
私はお菓子が好きで普段からよく食べていて、気づいたらお腹が出ていました。

自業自得ではありましたが、かなりショックでダイエットに挑戦しました。

へぇ~、雪見屋さんもお腹が出てる時期があったんですね。

今の体型からは想像できないですっ!

ももね

 

皆さんも食事を見直してダイエットしてみませんか?

すぐに結果はでませんが、継続することで健康的に痩せられますよ!

 

目次

腸内環境を整えて健康的に痩せる。

悩む女性

腸内環境を整えると緩やかではありますが、痩せることができます。

そして、健康のためにもなります。

 

腸内環境が悪いとどうなる…?

ストレスの多い生活や、不規則な食生活、食物繊維が足りていなかったり、運動不足だったりすると…

悪玉菌が増えて腸内環境が悪化腸の働きが低下します。

便秘や下痢肌荒れアレルギー免疫力が低下してしまいます。

 

ただでさえお仕事に、家事に忙しいのに、そのせいでさらに腸内環境も悪くなるんだから悪循環過ぎます!

 

腸内環境を整えると痩せるし、健康にも良い

腸内環境を改善すると…

  • 便通が良くなる
  • 免疫力があがる
  • 肌の調子も良くなる
  • アンチエイジングに繋がる

など、いいこと尽くめです。

そして、緩やかですが、健康的にダイエットになります。

ヨーグルトなどの発酵食品を食べるだけでも改善されるので、手軽にできるのが魅力です。

 

腸内環境の改善による免疫力の向上についてはこちらの記事にまとめてあります↓

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どうしたら腸内環境が良くなるの!?

・バランスの取れた食事を心がける。

・飲酒の量に気をつける。

・乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖などを意識して摂る。

・適度な運動による振動や筋肉の動きで腸内の便の動きをサポート。

・十分な睡眠。

・朝食を食べて、理想的な排便のリズムをつくる。

 

定番ですが、ヨーグルトや納豆、甘酒もおすすめです。

 

もっと腸内環境を整えて痩せる方法を知りたい!という方は、こちらのページまとめてあります↓

楽して痩せる方法!腸内環境を改善してダイエットに挑戦!美容にも◎

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食事制限の新定番。糖質制限で痩せる。

スムージー

「糖質制限ダイエット」は、糖質(炭水化物)を多く含む食品の食べる量を減らすダイエットで、健康にも良いと評判です。

ご飯やパンなどを我慢するわりとメジャーなダイエット方法です。

 

どうして糖質制限で痩せるのか?

糖質制限ダイエットの仕組みを簡単に解説します。

糖質制限ダイエットの仕組み

1.糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑える→血液中ある糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きをするインスリンの分泌を抑える→ダイエットにつながる

2.制限により糖質の摂取量が減少→エネルギー不足→中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出す→体脂肪が減少する

 

さらに、糖質制限は様々な生活習慣病(糖尿病、認知症、アルツハイマー病など)の予防にもつながります。

 

糖質制限ダイエットのデメリット

ただし、糖質制限ダイエットにはデメリットもあります。

・長期的にやらないと、成果が出にくい。

・食事制限をするのでストレスがたまりやすい。

・糖質を制限しすぎると、エネルギーが不足して筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまう。

こういったことに注意しながら健康を損なわないように、長期的にダイエットをする必要があります。

 

なので、効率的に糖質制限ダイエットを行う方法をまとめました。

こちらのページにまとめてあります↓

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運動したくないなら食事制限で痩せよう!

食事制限する女性

やはりダイエットの方法としては、単純に“食べない”という選択もあります。

カロリーを摂らなければ太ることはないわけです。

ここでは部分的な断食の「置き換えダイエット」と、ガチな断食の「ファスティング」を紹介します。

 

これが一番楽で効率的!置き換えダイエット!

「置き換えダイエット」とは、普段の食事の代わりにプロテインや酵素、スムージー、青汁といった食事ではないものを摂取するダイエットのことです。

栄養豊富でカロリーが低めの食品を摂ることで、栄養不足になるのを防ぎつつ健康的にダイエットをすることができる。

しかも、1食だけを置き換えればいいので、手軽に行うことができます。

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、運動をしなくても痩せることができます。

そして、身体が摂取カロリーが足りていないと感じると、体脂肪を使うようにもなります。

しかし、安易に始めてしまうと体調を崩したり、リバウンドをしたりするので、注意点をよくチェックしてから始めてみましょう。

 

置き換えダイエットについてのまとめはこちらの記事へどうぞ↓

ダイエットした女性
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置き換えダイエットにはスムージーがオススメです

忙しくてもサッと作れる。

1食をスムージーに変えるだけで置き換えダイエットになります。

正しく飲めば、それだけで体調は良くなるし、痩せられます。

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最強の食事制限。それが「ファスティング(断食)」。

「ファスティング」とは、いわゆる「断食」のことです。

一定の期間、飲食を絶つことで、体の中にたまった老廃物や有害物質を排泄することが目的です。

ダイエット効果デトックス(解毒)効果で、健康や美容のさまざまな面によい影響を及ぼすと言われています。

準備期間:3~4日、断食期間:3日、回復期間:2~3日と、時間をかけて断食をします。

食事制限ダイエットの中でも特にダイエット効果が高いです。

しかし、ファスティングを行うには正しい知識が必要。

自己判断や誤った知識で行うことにより、リバウンドだけでなく、倦怠感や頭痛などの身体症状がでる場合があるといわれています。

 

詳しくは「ファスティング」のまとめを見てみてください↓

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普段の食事から置き換えるだけで痩せる!?

お茶でダイエット

お茶やごはんを変えるだけでもダイエットになる。

合わせ技で効率アップ!

 

普段飲んでいるお茶を変える

普段飲んでいるお茶を変えるだけでダイエット効果を得られます。

◎一時期テレビや雑誌で話題になった「ごぼう茶」。

やっぱり健康・美容にもいいし、簡単に生活に取り入れられるのがいい。

裏技教えます!簡単に美容とダイエット効果を得るなら“ごぼう茶”

薬やサプリメントに頼らずに美容や健康にアプローチ出来て、しかも手軽にできるダイエットがあります。 それが「ごぼう茶」です。 朝スッキリしたい 簡単に美 ...

 

◎内臓脂肪を低下させる茶カテキンが豊富なお茶もあります。

緑茶
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普段食べているご飯を変える

◎いつものご飯に「こんにゃくご飯」も一緒に炊く。

無理な食事制限もなく、糖質制限ダイエットが出来てしまいます。

ご飯を我慢しなくていいのがうれしい。

糖質制限ダイエットでイライラするならご飯を食べよ→こんにゃくご飯

糖質制限したい 我慢はしたくない 楽に痩せたい そんな方には「こんにゃくご飯」がおすすめです。 「こんにゃくご飯」は、ご飯を我慢することなくダイエット ...

 

◎いつものパンをふすまパンに変える。

「ふすま」にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康に気を遣いながら糖質制限できます。

糖質制限ダイエットのイライラ解消法→低糖質なふすまパンお取り寄せ

糖質制限ダイエットしよう! 糖質は摂り過ぎると太る 食事で糖質(ご飯・パン・麺など)を摂ると血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンというホルモ ...

 

ダイエットの補助に使おう。サプリメント。

のんびりダイエット

ダイエットサプリメントだけ飲んでいれば痩せるということはありません。

あくまで補助として飲むのがいいです。

それでもダイエットの効率アップには有効に働いてくれます。

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運動の効率を上げる。プロテインで痩せやすい身体をつくる。

ダイエット中の女性

身体を鍛えてる人が必ずと言っていいほど飲んでいるプロテイン

 

ダイエットを効率的に行うためのプロテインの働き

ダイエット中、食事量を減らすと、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちになります。

これらの栄養素は不足するとエネルギーの代謝の低下につながるので食事での摂取は必要不可欠です。プロテインを飲むことでこれらの栄養素を補給できます。

そして、運動をすることで、摂取した栄養素を筋肉の増強に使います。

 

プロテインというのは「たんぱく質」という意味。

筋肉、内臓、骨、皮膚、髪、爪など体をつくる主成分になる重要な栄養素です。

ダイエットで食事制限をしてタンパク質が不足すれば、

筋肉は落ちて代謝が落ち、カロリーの消費が少なり効率がダウンします。

さらに、ダイエット中、肌や髪がボロボロになるのはタンパク質が足りていないからです。(ビタミン、ミネラルも必要です。)

 

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プロテインダイエットの方法

食事の一部をプロテインに置き換えるのをオススメします。

しかし、トレーニング内容によって自分に合った量が違いますし、一度にプロテインを大量に飲むのは、肝臓や腎臓への負担になるので気をつけなければなりません。

基本的には、バランスのよい食事を心がけながら、無理のない程度に量を減らし、必要な栄養をプロテインで補うように摂取しましょう。

痩せやすい身体づくりをするには、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることも大切です。

 

プロテインを使ったダイエットの詳細はこちらの記事へどうぞ↓

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やっぱり運動が一番効率的に痩せる

フィットネス中の女性

運動をして筋肉をある程度つける。

基礎代謝を上げることで効率的に痩せることができます。

そして、リバウンドも防ぐことができます。

しかし、正しい知識もなくダイエットをしていたら、効果を得られなかったり、効率が悪かったりします。

やはりプロのトレーナーからの指導があると良いです。

これを理解してないと無駄な努力になりかねないです。

やはりプロのコーチングあってこそ効率的に身体づくりができます。

お金を払う以上、サボれないというのもあります。

本気で痩せたいのならジムに通うべきです。

しかし、ジムに通うのに抵抗がある人もいると思います。

なので、オンラインフィットネスなんていかがでしょうか?

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「運動をせずに食事だけで痩せる方法」

ダイエットしたい男性

食事制限ではなく、食事に一工夫を加えるだけでゆるやかに痩せていく方法をまとめました。

  • 腸内環境を整える
  • 糖質制限をする
  • 脂肪の吸収を阻害し、燃焼させる

これらの方法は美容や健康にも効果的なダイエット方法です。

なにを食べたら健康的にキレイに痩せていくのかまとめてあります。

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「運動するのが嫌」「運動する時間なんてない」「楽して痩せたい」 という方、多いのではないでしょうか。私自身もそうです。 なのでいろいろ考えて、試して、 ...

 

最後に…

自分に合った(出来そうな)ダイエット方法はありましたか?

あなたの手助けになれたのなら幸いです。

ダイエットは将来の自分が健康であるための自己投資

見た目に気を使ってキレイになれば、自信を持つこともできますし、前向きに物事を考えられるようにもなります。

そして、将来の自分が健康でいられるように今、ダイエットをして健康になることが大切です。

私もダイエッターのひとりなので、一緒にダイエットを頑張りましょう!

 

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この記事を書いた人

雪見屋立ち絵3
・名前:雪見屋誠

・自己紹介:上海に2年間留学。帰国後、調理師、製菓衛生師、フードコーディネーター等の資格を取り、10年以上飲食業に従事。

・Twitter:@honesty_snow

ラインスタンプも作っています。

 

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