ダイエット

楽して痩せる方法!糖質制限ダイエットはやり方次第で圧倒的に楽です

キレイなお姉さん

「楽して痩せたい」「運動はしたくない」など、

そんな悩みをお持ちの方たちには「糖質制限ダイエット」がおすすめです。

「糖質制限ダイエット」は、糖質(炭水化物)を多く含む食品の食べる量を減らすダイエットで、健康にも良いと評判です。

 

ももね
糖質制限ダイエットって食事制限とかでストレスになったりするんですよねぇ。
今回はゆるい食事制限でストレスにならない方法をご紹介します。
雪見屋

 

糖質制限ダイエットが圧倒的に楽なダイエット?

悩む女性

「糖質制限ダイエット」

単純に食事量を減らす食事制限ではなく、ご飯やパンなどを我慢すれば、あとは大体なんでも食べていいダイエット。

楽じゃない?

 

そもそも糖質制限ダイエットってなに?

ご飯、パン、麺類、じゃがいも、スイーツなどを控えるだけで出来るダイエットで、肉や魚、野菜などの食事なら我慢をしなくてもよいという魅力があります。

糖質制限ダイエットの仕組み

1.糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑える→血液中ある糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きをするインスリンの分泌を抑える→ダイエットにつながる

2.制限により糖質の摂取量が減少→エネルギー不足→中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出す→体脂肪が減少する

だから糖質制限は、糖・血圧・脂肪・体重管理などのさまざまな生活習慣病の予防にもなります。

 

糖質制限ダイエットのメリット

糖質(炭水化物)を摂取しなければ痩せられるので、我慢さえできれば楽に痩せていきます。

そして、痩せる以外の健康効果にも期待できます。

糖質を一度にたくさん摂取すると、血糖値は急激に上昇します。そうなると血管に負担がかかって傷つけたり老化を早めたりすることがわかっています。血管が傷つくと、さまざまな病気の原因となります。

炭水化物の多い食生活を送ると膵臓が必要以上のインスリンを製造し、糖尿病を引き起こすリスクがあります。

 

糖質制限を行うことにより、

生活習慣病、糖尿病や認知症、アルツハイマー病や癌などの予防が期待できます。

糖尿病になる原因の一つは肥満ですが、糖質制限で肥満を改善することにより糖尿病の予防につながります。そして糖尿病が予防できれば、糖尿病が影響すると考えられている認知症やアルツハイマー病の予防にもつながります。

 

糖質制限ダイエットのデメリット

糖質制限ダイエット長期的にやらないと、成果が出にくいうえに、食事制限をするのでストレスがたまりやすいです。

さらに気を付けなければならない点として、糖質を制限しすぎると、エネルギーが不足して筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうことです。

 

しかし、今回紹介するものは、手軽に始められて習慣にしやすく、普段の食事の補助として効果的に糖質制限ができるものです↓↓

 

楽して糖質制限ダイエットをする方法

ダイエット中の女性

糖質の吸収を阻害したり、ダイエットをさらに助けるもの。

サプリメントだったり、お茶だったり。

楽じゃない?

 

糖質制限ダイエットにおすすめのサプリメント

ザ・糖質スーパープレミアムダイエット


『ザ・糖質スーパープレミアムダイエット』は、糖質制限サポート2大成分「ギムネマ」と「サラシア」配合の錠剤タイプのサプリメントです。

1粒400㎎で、「ギムネマ」「サラシア」が300㎎。あとは錠剤を固める成分が100㎎。余計なものが入っていない

ダイエットサポート成分以外入っていないから効率がいい。

「ギムネマ」は、糖の吸収を阻害し、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。さらに、脂質の吸収を抑える働きがあることもわかっています。

「サラシア」は、糖の吸収を穏やかにして、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。悪玉菌の増殖を防ぐ効果により、腸内環境の改善ができます。脂肪の吸収を抑える働きがあります。また体内の脂肪細胞に溜まっている脂肪の分解を促す働きもあります。

食事制限によるダイエットが苦手という人におすすめです!

『ザ・糖質スーパープレミアムダイエット』公式サイトへ

 

糖質制限ダイエットにおすすめのスムージー

クレンズキャンプ


『クレンズキャンプ』は、パウダーを水に溶かして飲むタイプのダイエット飲料です。

モリンガ、マカ、キヌア、チアシードなどの9種類のスーパーフードと、160種類以上の酵素菌とビタミンB2、B6、食物繊維。

「グルコマンナン」:こんにゃくの主成分で、水を吸収してどんどんおなかの中で膨らむ

「難消化性デキストリン」:食後の血糖値上昇抑制作用、食後の血中中性脂肪上昇抑制作用、整腸作用、内臓脂肪の低減作用、ミネラルの吸収促進作用

これだけの効果に期待できるのに、1食13.4kcalで置き換えダイエットに最適。しかも柑橘ミックス味で飲みやすい。

必要な栄養素がしっかり取れて、満腹感もある。美味しく、楽しく体の中から綺麗な理想の自分を目指せます!

『クレンズキャンプ』公式サイトへ

 

糖質制限ダイエットにおすすめのお茶

からだ楽痩茶


『からだ楽痩茶 』は、桑の葉、ギムネマ、プーアル茶など様々な素材が配合されている健康的に痩せられるお茶です。

特に、桑の葉ギムネマを多く配合しています。

この2つは糖の吸収を抑える効果があるので、糖質制限ダイエットに向いています。

さらに、桑の葉はビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。

食事の前に飲むと糖の吸収を抑えられて、血糖値の急激な上昇を抑えられます。

『からだ楽痩茶 』公式サイトへ

 

ナチュレライフのごぼう茶


『ナチュレライフのごぼう茶』は、ごぼうの健康・美容成分をぎゅっと凝縮した国産ごぼうのみ使用のごぼう茶です。

手軽に美容と健康に効果的な「イヌリン」「サポニン」「ポリフェノール」 を摂取できます。

低い温度で乾燥することにより、野菜の風味や栄養素を損なわないように作られています。

「旨味・甘味・香ばしさ」を引き出すためごぼうを皮ごと焙煎。 ごぼうの皮にはエイジングケアに最適な成分「サポニン」がたくさん含まれています。

ごぼう茶」は、ごぼうを細かく切って乾燥させて、焙煎して作られたお茶です。

ごぼうの独特な香ばしさと味わいが特徴。そして、健康・美容に効果的な成分を多く含んでいます。

テレビで紹介されてから、ダイエット効果デトックス効果アンチエイジング(若返り)効果が注目されました。

普段飲んでいるお茶の代わりにごぼう茶を飲むだけで健康増進やダイエットになります。

『ナチュレライフのごぼう茶』公式サイトへ

 

「こんにゃくご飯」や「ふすまパン」というのもあります

こんにゃく一膳


『こんにゃく一膳』は、お米と一緒に混ぜて炊くだけで、いつものご飯の糖質・カロリーが50%カットできる「こんにゃく米」です。

ご飯を我慢することなくダイエットができるから、無理な食事制限をせずに、美味しく続けられます

食物繊維(グルコマンナン)やミネラルも豊富で、健康のために食べても良し。

こんにゃくの独特なニオイが無いため、苦手な方でも美味しく食べられます。

もちもち食感で食べごたえがあり、しっかり噛んで食べることで満足感につながります。

さらに、「グルコマンナン」は胃のなかで膨らみ、お腹の中にある時間も長いため腹持ちもバツグン食品の水分を抱き込んでゼリー状にし、余分なものを体の外に出す効果に優れています。また、不溶性食物繊維に比べてお腹に嬉しい効果が高く、朝スッキリしない方にもぴったりな成分です。

『こんにゃく一膳』公式サイトへ』

 

低糖質ふすま粉パン


『低糖質ふすま粉パン』は、熊本県産小麦ふすま粉を使用し、一般的な食パンよりも糖質を88%カットしたパンです。

生活習慣病の予防ダイエットのための糖質制限のときに、ごはんやパン、パスタなどの主食と置き換えることができるパンです。

食パン、大豆パン、コッペパンの3種類があります。

「ふすま」というのは小麦の外皮にあたる部分で「小麦ブラン」とも言われています。

「ふすま」にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康に気を遣いながら糖質制限ができます。

『低糖質ふすま粉パン』公式サイトへ

 

まとめ

晴れやかな女性

ダイエットは継続が大事ですが、サプリメントや青汁、お茶などは飲むだけなので、簡単に続けられるのでおすすめです。

しかし、ある程度の運動はしないと筋肉が落ちて代謝も落ち、太りやすくなります。なので、そういったことにも気をつかって健康的にダイエットをしましょう!

エレベーターを使わずに階段を使うなど、普段の生活にちょっとした運動を組み込むくらいのことで、変わっていけるはずです。

 

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この記事を書いた人

雪見屋立ち絵3
・名前:雪見屋誠

・自己紹介:上海に2年間留学。帰国後、調理師、製菓衛生師、フードコーディネーター等の資格を取り、10年以上飲食業に従事。

・Twitter:@honesty_snow

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