ダイエット

置き換えダイエットの方法は簡単!1食だけ置き換えてリバウンド回避

「手軽にできるダイエットはないかな?」「軽い食事制限ならしてもいい」「運動している時間なんてない」という方におすすめのダイエット方法があります。

それが、「置き換えダイエット」です。

「置き換えダイエット」は、いつもの食事から1食だけダイエット食に変えるだけの、気軽に行えるダイエットです。

減量以外のメリットも多いダイエット方法ですが、リバウンドなどのデメリット注意点もあります。

じゃあ、置き換えダイエットってどうやったらいいの?注意点と効果的な方法をまとめました。

 

置き換えダイエットの方法は簡単!?

置き換えダイエットとは?

「置き換えダイエット」とは、普段の食事の代わりにプロテインや酵素、スムージー、青汁といった食事ではないものを摂取するダイエットのことです。

栄養豊富でカロリーが低めの食品を摂ることで、栄養不足になるのを防ぎつつ健康的にダイエットをすることができ、しかも、1食だけを置き換えればいいので、手軽に行うことができます。

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、運動をしなくても痩せることができます

そして、身体が摂取カロリーが足りていないと感じると、体脂肪を使うようにもなります。

しかし、安易に始めてしまうと体調を崩したり、リバウンドをしたりするので、注意点をよくチェックしてから始めてみましょう。

 

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットには減量以外にもメリットがあるのが魅力です。

1.ダイエットで一番大切な“継続”がしやすい。

2.時間もかからないので、手軽に始められる。

3.1食分の食事メニューを考えなくてもよくなる。

4.1日の糖質摂取量を減らすことで、エネルギーが過剰に貯蔵されるのを防ぐ。

5.腸に優しい食品に置き換えることで、腸内環境が改善される。

 

腸内環境の改善によるメリットについてはこちらの記事へどうぞ↓

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置き換えダイエットのデメリット

1.筋肉量が落ちる。

筋肉の素材であるタンパク質をしっかり摂ったとしても摂取カロリーが少なすぎる筋肉は落ちやすくなります。

タンパク質を摂るようにした上で、ある程度は運動をしないと筋肉が落ちて、代謝が落ち、太りやすくなります。

2.集中力の低下やストレスの増大。

極端な食事制限はエネルギー不足空腹から、集中力の低下やストレスの増大につながります。

 

置き換えダイエットの注意点

注意点として、

1.食事の量を減らし過ぎない。

食事の量を減らし過ぎて空腹になり、ほかの食事のタイミングで食べすぎてしまって、結局摂取カロリーが変わらないということがあります。

2.栄養バランスに気を付ける。

筋肉量を落とさないためにもに肉や魚、卵、豆などのタンパク質は積極的に摂取する。タンパク質不足は肌荒れの原因にもなります。その他の栄養も、置き換えない2食分でしっかりと補うようにしましょう。

3.停滞期は来る。

継続していると停滞期がやってきますが、そういうときはストレスを溜めないようにダイエットをお休みすることをおすすめします。

 

リバウンドをする理由

1.食事制限からの栄養不足により、代謝が落ちて、痩せにくい体質になる。

2.空腹によるストレスで、必要以上に食べてしまう。

3.ダイエットが終わったあとの「復食」で、リバウンドしてしまう。

3つめの「復食」について…

置き換えダイエットをすると、身体はエネルギーを脂肪としてため込みやすくなっています。

ダイエットが成功したからといって、すぐにいつもの食事量に戻すと元の体重以上に増えてしまう可能性があります。

そこで大切なのが「復食」で、1週間から1か月ほどかけて元の食事量に戻していくとリバウンドを防ぎやすくなります。

 

置き換えダイエットのやり方

ずばり朝食を置き換えるのがおすすめです。

・朝は内臓機能が低下しているので、朝食は少なめがいい。

・朝は忙しいのでスムージー、青汁、プロテインなど手間がかからないのがおすすめ。

・朝食から昼食までの時間が短いので空腹を感じづらい。

置き換えダイエットは、1週間ほどの短期間で行おうとすると、上に書いたデメリットの方が出てきてしまうので、1か月から2か月ほどの期間で行う必要があります。

栄養バランスに気を付けていれば3か月以上続けても問題ないですが、停滞期がきます。

停滞期がきたらストレスを溜めないようにダイエットはお休みして、減量した体重をキープに専念しましょう。

間違ってもストレスからの暴飲暴食なんてしないようにしてください。

注意ポイント

朝食の置き換えは、もともと朝食の量が少ない人はダイエットの効果が少なくなります

そんなときは、夕食を置き換えるようにしてください。ただし、栄養バランスには朝食を置き換えるとき以上に気を付けるようにしてください。

 

置き換えダイエットに最適のダイエット食

置き換えダイエットのダイエット食選びのポイントは、①低カロリー②栄養が豊富③腹持ちが良い、です。

そんな中でぴったりなものを2つ紹介します。

 

1.『美穀菜(びこくさい)』


もう無理はしたくない、大人女子のダイエット食【美穀菜】

『美穀菜(びこくさい)』は、17種の国産穀物10種類の国産野菜が1度に摂れる、美容と健康に気を使いつつダイエットが出来る置き換えダイエット食です。

あのコーヒーで有名な「ブルックス」の商品。

粉末をサッと水に溶くだけでカンタンに作れて、朝の忙しいときでも楽々です。

天然食物繊維「サイリウム」がお腹の中で膨らみ、満腹感をキープ

1食たったの約59kcal

6種(金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココア)のフレーバーがあり、飽きずに続けられる

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2.『クレンズキャンプ』


ファスティングはダイエットこれで!【クレンズキャンプ】

『クレンズキャンプ』9種類のスーパーフード160種類以上の酵素菌など美容に効果的な成分を配合したダイエット飲料です。

9種類のスーパーフード(モリンガ、マカ、アマランサス、キヌア、クコの実、チアシード、バオバブフルーツ、麻の実、ケール)配合。

160種類以上の酵素菌ビタミンB2B6食物繊維が美容に効果的。

満腹成分「グルコマンナン」(こんにゃくの主成分)が、水を吸収してどんどんおなかの中で膨らみ満腹感をキープ

「難消化性デキストリン」配合。(食後の血糖値上昇抑制作用、食後の血中中性脂肪上昇抑制作用、整腸作用、内臓脂肪の低減作用、ミネラルの吸収促進作用)

柑橘ミックス味で飲みやすい。

なのに1食13.4kcalで置き換えダイエットに最適。

商品の特徴、口コミなどをまとめた記事はこちら↓

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まとめ

今回は「置き換えダイエット」の紹介でしたが、いつもの食事をほとんど変えることなく、気軽に行えるダイエットなのでおすすめです。

減量以外のメリットも多いダイエット方法ですが、デメリット注意点に気を付けて行ってください。

ダイエットで大事なことは“継続”です。長い目で見てチャレンジしてみてください。

 

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