ダイエット

ゆるい糖質制限で太らない!おすすめの冷や飯ダイエットの方法と効果

「楽に痩せる方法ないかな」「運動はしたくない」「食事制限もしたくない」という方には「冷や飯ダイエット」がおすすめです。

冷や飯ダイエットに適しています。ごはんは冷やすと主成分である「でんぷん」「レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)」という成分にかわって、消化吸収されにくくなったり、食物繊維のように腸の働きを改善してくれるからです。

では、その方法と、どれくらい効果があるのか、口コミなども入れてまとめました。

冷や飯の中でもレトルトごはんがお手軽でおすすめです。そして、実際にやってみました。

 

冷や飯ダイエットの方法と効果

冷や飯がダイエットに向いている理由

1.食物繊維のような働きをする。

ごはんは冷やすとでんぷんの一部がレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)という成分に変化して、食物繊維に似た働きをするようになります。

腸の働きを高めてくれたり、脂肪や糖の消化、吸収をゆるやかにしてくれます。

 

2.噛む回数が増える。

冷や飯は少し硬く、よく噛んで食べることになるので満腹感を得られます

 

3.なによりごはんを我慢しなくていい。

糖質制限だからといってごはんを我慢する必要もなし。ごはんも食べてもいいんです。

 

注意ポイント

ただし、“ご飯”は冷めても“ご飯”なので食べすぎは注意です。

 

冷や飯ダイエットの方法

ダイエットに効果のある冷や飯の適切な温度は、レジスタントスターチが発生する4~5℃くらいです。

なので、炊き立てのご飯の場合は粗熱をとってから冷蔵庫で冷やすといいです。

毎食、冷や飯でもいいですが、夕食だけでも効果はでます

人は夜のうちに脂肪をため込むので、夕食の摂取カロリーを減らすとダイエットにつながるからです。

 

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冷や飯ダイエットの効果と口コミ

・ウォーキングと合わせて、1週間で2㎏痩せました
・ご飯が好きな私でもストレスなく続けることができました
・半年続けましたが、体重も減り、食べる量も以前より少なくなりました。
冷やし茶漬けがおすすめです。
・冷や飯以外はいつもの食事と変えていませんでしたが、1か月で3㎏減りました
・よく噛むので、食べすぎを防いでくれます
おにぎりにしておくと楽です。
・簡単そうと思って始めましたが、冷たいご飯を食べることが思った以上に苦痛で、私には合いませんでした。
飽きる。

ポイント

調べてみると冷や飯ダイエットを実践している人は結構いました。

飽きる人はいますが、継続して成果が出なかったという人は少なかかったです。

 

レトルトごはんがお手軽でおすすめ

レトルトごはんはそのまま食べられる!

そして、レトルトごはんの出番です。

レトルトごはんならわざわざ冷や飯を作る手間がないそのまま温めずに食べるだけです。

量も一定で、栄養価も記載されているので食事制限をしている人に向いています。

おまけとして非常食として置いておけます。

雑学ですが、自衛隊でも訓練中、レトルトごはんをそのまま食べることがあります。

 

レトルトごはんで冷や飯ダイエットをやってみた。

「サトウのごはん」や「アイリスフーズの低温製法」、「東洋水産のふっくらご飯が炊けました」などいろいろ試してみました!

が…!

ダイエットの結果が出る前に「出費が思いのほか大きい」「あまりおいしくない」という理由で断念しました

正直あまりおいしいもの(結果と味のダブルミーニング)ではなかったので、ごはんを炊きたくないときに良かったら試してみてください。

 

まとめ

「冷や飯ダイエット」は食事制限もなく、栄養バランスも崩れないので、おすすめのダイエット法です。無理のないダイエット法のひとつとして活用していただければ幸いです。

お手軽にできるので、ちょっと試しにやってみようという気にもなれますよね。

 

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