「楽に痩せる方法ないかな」「運動はしたくない」「食事制限もしたくない」という方には「冷や飯ダイエット」がおすすめです。
冷や飯はダイエットに適しています。ごはんは冷やすと主成分である「でんぷん」が「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」という成分にかわって、消化吸収されにくくなったり、食物繊維のように腸の働きを改善してくれるからです。
では、その方法と、どれくらい効果があるのか、口コミなども入れてまとめました。
冷や飯の中でもレトルトごはんを使うとお手軽です。そして、実際にやってみました。
目次
ゆるい食事制限「冷や飯ダイエット」の方法と効果
らくーに痩せられるダイエットがいい。
ご飯も我慢したくない！
冷や飯がダイエットに向いている理由
１．食物繊維のような働きをする。
ごはんは冷やすとでんぷんの一部がレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）という成分に変化して、食物繊維に似た働きをするようになります。
腸の働きを高めてくれたり、脂肪や糖の消化、吸収をゆるやかにしてくれます。
２．噛む回数が増える。
冷や飯は少し硬く、よく噛んで食べることになるので満腹感を得られます。
３．なによりごはんを我慢しなくていい。
糖質制限だからといってごはんを我慢する必要もなし。ごはんも食べてもいいんです。
注意ポイント
ただし、“ご飯”は冷めても“ご飯（炭水化物）”なので食べすぎは注意です。
冷や飯ダイエットの方法
ダイエットに効果のある冷や飯の適切な温度は、レジスタントスターチが発生する4～5℃くらいです。
なので、炊き立てのご飯の場合は粗熱をとってから冷蔵庫で冷やすといいです。
毎食、冷や飯でもいいですが、夕食だけでも効果はでます。
人は夜のうちに脂肪をため込むので、夕食の摂取カロリーを減らすとダイエットにつながるからです。
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冷や飯ダイエットの効果と口コミ
ポイント
調べてみると冷や飯ダイエットを実践している人は結構いました。
飽きる人はいますが、継続して成果が出なかったという人は少なかかったです。
レトルトごはんがお手軽でおすすめ？
余ったごはんを冷や飯ダイエットで使う。もちろん冷や飯のために炊くのもいい。
でも面倒なときにはレトルトごはんでも大丈夫。
レトルトごはんはそのまま食べられる！
そして、レトルトごはんの出番です。
レトルトごはんならわざわざ冷や飯を作る手間がない。そのまま温めずに食べるだけです。
量も一定で、栄養価も記載されているので食事制限をしている人に向いています。
おまけとして非常食として置いておけます。
雑学ですが、自衛隊でも訓練中、レトルトごはんをそのまま食べることがあります。
レトルトごはんで冷や飯ダイエットをやってみた。
「サトウのごはん」や「アイリスフーズの低温製法」、「東洋水産のふっくらご飯が炊けました」などいろいろ試してみました！
が…！
ダイエットの結果が出る前に「出費が思いのほか大きい」「あまりおいしくない」という理由で断念しました。
正直あまりおいしいもの（結果と味のダブルミーニング）ではなかったので、ごはんを炊きたくないときに良かったら試してみてください。
まとめ
「冷や飯ダイエット」は食事制限もなく、栄養バランスも崩れないので、おすすめのダイエット法です。
無理のないダイエット法のひとつとして活用していただければ幸いです。
お手軽にできるので、ちょっと試しにやってみようという気にもなれますよね。
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