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楽して痩せる方法!腸内環境を改善してダイエットに挑戦!美容にも◎

はしゃぐ女性

「腸活に興味のある人」「お腹が張ってすっきりしない人」「肌荒れなどの悩みのある人」「免疫力に自信のない人」など、そんな悩みをお持ちの方たちには腸内環境の改善がおすすめです。

腸内環境を改善すると、便通が良くなる免疫力があがる肌の調子も良くなるアンチエイジングに繋がるなど、いいこと尽くめです。

そして、緩やかですが、健康的にダイエットができます。

痩せるためには継続が大事ですが、サプリメントや青汁などは飲むだけで簡単に続けられるのでおすすめです。

 

腸内環境を改善すると痩せる!?

生き生きとした女性たち

「腸内環境ってなに?」「腸内フローラって?」「腸活したい!」

いつもお腹が張ってる私は腸活がしたいです。

具体的にはどうしたらよいのか。

 

腸内環境ってなに?

「腸内環境」というのは、善玉菌悪玉菌日和見(ひよりみ)菌の3つの腸内細菌のバランスで出来ています。

「善玉菌」

ビフィズス菌乳酸菌など、身体に良いもの。悪玉菌の侵入や増殖を防いだりして免疫力を高めたり、腸の運動を促して、排便を誘発するなどのよい働きをする。

「悪玉菌」

腸内で有害物質をつくり出す悪いもの。脂質や動物性たんぱく質が好き。悪玉菌が増えると、便秘や下痢などの体調不良を起こしたり、病気など悪い影響を及ぼす。

「日和見菌」

腸の状態によって強いほうの菌に味方するもの。

 

よく聞く「腸内フローラ」というのは…

顕微鏡で腸の中を覗くと、100兆個以上といる腸内細菌がお花畑(フローラ)のように見えるから、腸内細菌たちを「腸内フローラ」と呼びます。

 

腸内環境が悪いとどうなる…?

ストレスの多い生活や、不規則な食生活、食物繊維が足りていなかったり、運動不足だったりすると、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化腸の働きが低下する。

便秘や下痢肌荒れアレルギー免疫力が低下してしまう。

 

では、腸内環境が良いと…?

腸内環境が良くなると→便通が良くなる身体に悪いものを排出するのを助ける。免疫力があがる肌の調子も良くなる。さらに、アンチエイジング効果に期待できます。

余分なものを排出してダイエットにつながる!

 

腸内フローラの改善による免疫力の向上についてはこちらの記事にまとめてあります↓

コロナ&インフルエンザ対策!腸内フローラの改善で感染症予防しよう

もうすぐ感染症の季節です。手洗い・うがい、マスク、消毒、ソーシャルディスタンス…いろいろな感染症対策がありますけど、まだまだ心配という方、みえませんか ...

 

どうしたら腸内環境が良くなるの!?

1.規則正しい生活を心がける

よく寝ると腸の動きが良くなる。無理なダイエットはしない。朝食を食べる。定期的な排便のためのリズムを作ると良い。

2.バランスの取れた食事を心がける

飲酒の量に気をつける。乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖などを意識して摂るとよい。野菜やヨーグルトがおすすめです。

3.ストレスのない生活を送る

仕事や家庭のストレスをなくす。更年期や生理前などでホルモンバランスが崩れても、腸の働きが悪くなる。

4.適度な運動をする

運動したときの振動も腸へのいい刺激になる。筋肉の動きが腸内の便の動きをサポートする。

でも、こういったことを日常的に行うのは難しい…。だから↓↓

 

腸内環境を整えるおすすめのサプリメント&スムージー

腸内環境を整えるおすすめのサプリメント

1.善玉菌プレミアムダイエット

乳酸菌生産物質を1粒に50mg贅沢配合【善玉菌プレミアムダイエット】

『善玉菌プレミアムダイエット』は、「乳酸菌生産物質」腸内環境を改善してダイエットをすることを目的としたサプリメントです。

乳酸菌そのものではなく、乳酸菌を作り出す成分「乳酸菌生産物質」を配合。

人はそれぞれに腸内環境が違い、自身に合った乳酸菌というものがあります。なので、体内にもともといる善玉菌を育てて、腸内環境を整えます

オリゴ糖や水溶性食物繊維のアカシアなど、善玉菌のえさとなる成分でより効率的に腸内環境の改善ができます。

商品の特徴、口コミなどをまとめた記事はこちら↓

【重要】腸活するなら善玉菌を育てる『善玉菌プレミアムダイエット』

「腸内環境の改善」つまりは、「腸活」。 腸活の中でも定番といえば、ヨーグルト、チーズ、味噌、ぬか漬け、納豆といった発酵食品を食べて、乳酸菌を摂取するこ ...

 

2.CUBIRE by euglena(クビレ バイ ユーグレナ)

体内フローラサプリメント!クビレ バイ ユーグレナ

『CUBIRE by euglena(クビレ バイ ユーグレナ)』は、腸内環境からダイエットへアプローチするカプセルタイプのサプリメントです。

「ユーグレナ」:豊富な栄養素と、乳酸菌を活性化する作用がある。

ユーグレナと相性のいいビフィズス菌B-3酪酸菌有胞子性乳酸菌穀物麹を配合。

大腸内でビフィズス菌や酪酸菌などの代謝産物として短鎖脂肪酸が生産され、脂肪の吸収を阻害し、分解をサポートします。

短鎖脂肪酸を生産するビフィズス菌、酪酸菌を含んでいるので、脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を上げて痩せやすい体質へ導いたり、脳に直接作用して食欲を抑えたり満腹感を持続させるといった効果もあります。

商品の特徴、口コミなどをまとめた記事はこちら↓

腸活ダイエットが面倒ならサプリ『クビレ バイ ユーグレナ』に頼れ

「健康的にダイエットがしたい」「キレイに痩せたい」 という方におすすめのダイエットがあります。 それが、腸内環境(腸内フローラ)を整えることで痩せる= ...

 

3.おなか革命

@COSME1位の話題のサプリ【 おなか革命 】

『おなか革命』は、善玉菌を増やす環境をつくり、老廃物を外に出し、善玉菌を補給するサプリメントです。

難消化性デキストリン、亜鉛酵母、オリゴ糖、大豆イソフラボン、乳酸菌、穀物発酵エキスなど、8種の成分で善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの腸内細菌のバランスを整える

「@COSME第1位獲得」「医学団体 成人病予防協会推奨」というお墨付き。

商品の特徴、口コミなどをまとめた記事はこちら↓

善玉菌の力で痩せる?肌もキレイに?手軽にサプリ→おなか革命の効果

腸内環境が良くなると、便通が良くなる、免疫力の向上、肌の調子も良くなる。 さらに、ダイエットやアンチエイジングの効果に期待できます。 規則正しい生活や ...

 

4.スルスルこうそ


シリーズ累計150万袋突破!「スルスルこうそ」

『スルスルこうそ』は、年齢とともに不足する体内酵素を補給する事で、代謝を上げて自然と痩せやすい身体作りをサポートするサプリメントです。

排便トラブルの改善、抗アレルギー機能、腸炎抑制機能の効果があるスマート乳酸菌を配合。

食物繊維や鉄分などを豊富に含む小麦ふすまをベースに、ヨモギや高麗人参、レイシなど選び抜かれた80種類の野草から抽出した「野草発酵エキス」を配合。

1粒に502億個も入っている乳酸菌が身体の内側から健康維持をサポートします。

商品の特徴、口コミなどをまとめた記事はこちら↓

痩せないのは飲み方が悪い!酵素と乳酸菌で痩せる『スルスルこうそ』

お腹の調子が悪い! 痩せたい! →野菜を食べて腸内環境を整えれば解決! 「簡単に言ってくれるけど、それが出来ない人だっているんです」 と、思っているあ ...

 

腸内環境を整えるおすすめのスムージー

1.EASY B-BODY(イージービーボディ)


【EASY B-BODY】今話題の置き換えスムージーダイエット

『EASY B-BODY(イージービーボディ)』は、健康と美容を維持しながら痩せるためのダイエットスムージーです。

大豆イソフラボンに様々なビタミン、食物繊維、食物発酵エキス、グルコマンナン配合でダイエットに不足しがちな栄養素を補給!でも、低カロリー!

栄養満点な上に「グルコマンナン」がお腹の中で水を吸収してどんどんおなかの中で膨らみ、満腹感をキープしてくれるので「置き換えダイエット」最適です。

商品の特徴、口コミなどをまとめた記事はこちら↓

栄養◎置き換えダイエットおすすめスムージーEASY B-BODY

置き換えダイエット最高! みんなも軽い食事制限で痩せよう♪ 置き換えダイエットの仕組みは単純→ 「食事で摂取するエネルギーを、1日に消費するエネルギー ...

 

まとめ

すっきりとした女性

サプリメントや青汁はあくまで補助として、食事制限をしたときの栄養を補うためや、運動の効率を上げるために飲むのが効果的です。

ダイエットサポートサプリメントには、脂肪燃焼効果のある成分を含んだものもありますが、それさえ飲んでいれば痩せる、というのは難しいです。

ある程度の運動はしないと筋肉が落ちて代謝も落ち、太りやすくなります。そういったことにも気をつかって健康的にダイエットをしましょう!

エレベーターを使わずに階段を使うなど、普段の生活にちょっとした運動を組み込むくらいのことで、変わっていけるはずです。

 

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この記事を書いた人

雪見屋誠
・名前:雪見屋誠

・自己紹介:上海に2年間留学。帰国後、調理師、製菓衛生師、フードコーディネーター等の資格を取り、10年以上飲食業に従事している。

・Twitter:@honesty_snow

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