- お腹が張ってすっきりしない
- 肌荒れなどの悩みのある
- 免疫力に自信のない
そんな悩みをお持ちの方たちには腸内環境の改善がおすすめです。
腸内環境を改善すると、便通が良くなるだけでなく、免疫力があがったり、肌の調子も良くなるなど、いいこと尽くめです。
そして、緩やかですが、健康的にダイエットができます。
痩せるためには継続が大事ですが、簡単に続けられることが魅力です。
腸内環境を改善すると痩せる！？
「腸内環境ってなに？」「腸内フローラって？」「腸活したい！」
いつもお腹が張ってる私は腸活がしたいです。
具体的にはどうしたらよいのか。
腸内環境ってなに？
「腸内環境」というのは、善玉菌と悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌の3つの腸内細菌のバランスで出来ています。
「善玉菌」
ビフィズス菌や乳酸菌など、身体に良いもの。悪玉菌の侵入や増殖を防いだりして免疫力を高めたり、腸の運動を促して、排便を誘発するなどのよい働きをする。
「悪玉菌」
腸内で有害物質をつくり出す悪いもの。脂質や動物性たんぱく質が好き。悪玉菌が増えると、便秘や下痢などの体調不良を起こしたり、病気など悪い影響を及ぼす。
「日和見菌」
腸の状態によって強いほうの菌に味方するもの。
よく聞く「腸内フローラ」というのは…
顕微鏡で腸の中を覗くと、100兆個以上といる腸内細菌がお花畑（フローラ）のように見えるから、腸内細菌たちを「腸内フローラ」と呼びます。
腸内環境が悪いとどうなる…？
ストレスの多い生活や、不規則な食生活、食物繊維が足りていなかったり、運動不足だったりすると、悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化。腸の働きが低下する。
便秘や下痢、肌荒れやアレルギー、免疫力が低下してしまう。
では、腸内環境が良いと…？
腸内環境が良くなると→
便通が良くなる。身体に悪いものを排出するのを助ける。
免疫力があがる。
肌の調子も良くなる。
さらに、アンチエイジング効果に期待できます。
余分なものを排出してダイエットにつながる！
腸内フローラの改善による免疫力の向上についてはこちらの記事にまとめてあります↓
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どうしたら腸内環境が良くなるの！？
1．規則正しい生活を心がける
よく寝ると腸の動きが良くなる。無理なダイエットはしない。朝食を食べる。定期的な排便のためのリズムを作ると良い。
2．バランスの取れた食事を心がける
飲酒の量に気をつける。乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖などを意識して摂るとよい。野菜やヨーグルトがおすすめです。
3．ストレスのない生活を送る
仕事や家庭のストレスをなくす。更年期や生理前などでホルモンバランスが崩れても、腸の働きが悪くなる。
４．適度な運動をする
運動したときの振動も腸へのいい刺激になる。筋肉の動きが腸内の便の動きをサポートする。
でも、こういったことを日常的に行うのは難しい…。だから↓↓
腸内環境を整えるおすすめのサプリメント＆スムージー
サプリメントならサッと飲めるし、スムージーならおいしく飲める！
腸内環境を整えるおすすめのサプリメント
善玉菌プレミアムダイエット
『善玉菌プレミアムダイエット』は、「乳酸菌生産物質」で腸内環境を改善してダイエットをすることを目的としたサプリメントです。
乳酸菌そのものではなく、乳酸菌を作り出す成分「乳酸菌生産物質」を配合。
人はそれぞれに腸内環境が違い、自身に合った乳酸菌というものがあります。なので、体内にもともといる善玉菌を育てて、腸内環境を整えます。
オリゴ糖や水溶性食物繊維のアカシアなど、善玉菌のえさとなる成分でより効率的に腸内環境の改善ができます。
おなか革命
『おなか革命』は、善玉菌を増やす環境をつくり、老廃物を外に出し、善玉菌を補給するサプリメントです。
難消化性デキストリン、亜鉛酵母、オリゴ糖、大豆イソフラボン、乳酸菌、穀物発酵エキスなど、８種の成分で善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの腸内細菌のバランスを整える。
「＠COSME第１位獲得」「医学団体 成人病予防協会推奨」というお墨付き。
腸内環境を整えるおすすめのスムージー
EASY B-BODY（イージービーボディ）
『EASY B-BODY（イージービーボディ）』は、健康と美容を維持しながら痩せるためのダイエットスムージーです。
大豆イソフラボンに様々なビタミン、食物繊維、食物発酵エキス、グルコマンナン配合でダイエットに不足しがちな栄養素を補給。
でも、低カロリー！
栄養満点な上に「グルコマンナン」がお腹の中で水を吸収してどんどんおなかの中で膨らみ、満腹感をキープしてくれるので「置き換えダイエット」最適です。
『EASY B-BODY（イージービーボディ）』公式サイトへ
まとめ
サプリメントや青汁はあくまで補助として、食事制限をしたときの栄養を補うためや、運動の効率を上げるために飲むのが効果的です。
ダイエットサポートサプリメントには、脂肪燃焼効果のある成分を含んだものもありますが、それさえ飲んでいれば痩せる、というのは難しいです。
ある程度の運動はしないと筋肉が落ちて代謝も落ち、太りやすくなります。
そういったことにも気をつかって健康的にダイエットをしましょう！
ほかにも楽して痩せる方法があります！
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この記事を書いた人
・名前：雪見屋誠
・自己紹介：上海に2年間留学。帰国後、調理師、製菓衛生師、フードコーディネーター等の資格を取り、10年以上飲食業に従事。
・Twitter：@honesty_snow
・ラインスタンプも作っています。