毎日仕事が忙しく、昼食はコンビニ、夜もスーパーのお弁当。
そんな生活を続けていると、「野菜不足が気になる…」と思うことはありませんか？
「栄養のことを考えて、コンビニ飯をやめて自炊する」なんてこと、そうそう出来るものではないですよね。
ここで大切なのは、限られた時間の中で、どうやって健康を維持するかです。
この記事では、
- コンビニ飯だけでは何が不足しやすいのか
- 30代会社員が気を付けたい栄養素
- 私が実際に意識していること
- 野菜ジュースと青汁はどちらがいいのか
について、実体験も交えながら紹介します。
コンビニ飯ばかりだと本当に野菜不足になる？
結論から言うと、コンビニ生活そのものが悪いわけではありません。
コンビニは忙しい会社員にとって、とても便利な存在です。
朝早く出勤し、夜遅く帰宅する。
そんな生活では、自炊が難しい。
実際のところ問題なのは、野菜を食べる機会が極端に少なくなりやすいことです。
例えば、唐揚げ弁当、牛丼、カレー、パスタ、ラーメンなど、どれも満腹にはなります。
ですが、野菜はほんの少ししか入っていません。
つまり、お腹は満たされても、身体に必要な栄養は不足しやすいという状態になりやすいのです。
30代会社員が不足しやすい栄養素とは
野菜不足になると、実際にはどんな栄養素が不足しやすいのでしょうか。
食物繊維
最も不足しやすい栄養素です。
不足すると便秘、腸内環境の悪化、食後の血糖値上昇などにつながります。
ビタミンC
ビタミンCは肌、免疫、コラーゲン生成などに欠かせません。
ストレスでも消費されやすく、仕事が忙しい会社員ほど不足しやすい栄養素です。
βカロテン（ビタミンA）
緑黄色野菜に多く含まれます。
不足すると肌、粘膜、目の健康維持に影響します。
カリウム
塩分を排出する働きがあります。
コンビニ弁当は塩分が多くなりがちなので、意識して摂りたい栄養素です。
葉酸
細胞の生成に必要なビタミンです。
野菜不足になると不足しやすくなります。
マグネシウム
筋肉や神経の働きに関係するミネラルです。
現代人は不足しやすいと言われています。
コンビニだけで栄養不足を補える？
もちろん、コンビニの商品だけでこれらを補うこともできます。
ただし、毎日意識して選ばない限り、不足しやすいのが現実です。
忙しいからこそ身体に気を使って食を見直す
野菜不足になりやすい理由
では、なぜ会社員は野菜不足になるのでしょうか。
理由はとてもシンプルです。
■外食が多い
飲食店では、どうしても炭水化物と肉中心になります。
■自炊しない
仕事から帰宅して料理。毎日は現実的ではありません。
■時間がない
仕事、残業、通勤、家事。これだけで一日が終わります。
■コンビニが便利すぎる
コンビニへ行けば温かい弁当が数分で買えます。
だからこそ、野菜を買う習慣がなくなってしまいます。
だから私は、「コンビニをやめよう」ではなく、「コンビニを上手に使うこと」をおすすめしています。
コンビニ生活でも健康を維持する5つのコツ
私自身が実践していることも含めて紹介します。
① サラダを一品追加する
弁当だけではなく、カットサラダを一緒に買うだけでも違います。
② 野菜ジュースを飲む
私は野菜不足が気になる日は、野菜ジュースを一緒に買うことがあります。
もちろん、野菜そのものの代わりにはなりません。
ですが、何もしないよりはずっと良いと思っています。
③ 冷凍野菜を活用する
ブロッコリー、ほうれん草、ミックス野菜、最近は冷凍野菜も進化していています。
コスパも高いです。
④ 果物も取り入れる
バナナ、キウイ、りんご
これだけでも栄養バランスは変わります。
⑤ 完璧を目指さない
コンビニ弁当を買うときは、サラダを追加したり、野菜ジュースを飲んだりしています。
野菜ジュースと青汁、どちらを選ぶべき？
手軽に野菜を摂れるのは野菜ジュースだけじゃない
「野菜不足が気になるから、とりあえず野菜ジュースを飲んでいる。」
そんな方も多いと思います。
私もその一人です。
コンビニでお弁当を買うときは、大体野菜ジュースを一緒に買っています。
しかし、ここでもうひとつ提案があります。
それが青汁です。
青汁という選択肢
青汁と言ったら健康飲料の代表格。
コンビニでも紙パックで野菜ジュースの隣に置いてあったりします。
私は「栄養摂るなら野菜ジュースじゃなくて、青汁でもいいじゃん」と思って飲んでいます。
ドラッグストアなんかでは、紙パックではなく、水で溶く粉末タイプも売ってますよね。
野菜ジュースと青汁で比較してみる
野菜ジュースと青汁には、それぞれ得意・不得意があります。
| 比較項目 | 野菜ジュース | 青汁 |
|---|---|---|
| 飲みやすさ | ◎ | ○ |
| 野菜を摂った満足感 | ○ | ◎ |
| 食物繊維 | △ （少ない商品も多い） |
◎ |
| 糖質 | 商品によって多め | 比較的少ない |
| 毎日続けやすい | ○ | ○ |
野菜ジュース
飲みやすい反面、製造工程で食物繊維が減ってしまう商品もあります。
また、飲みやすくするために果汁が多く使われ、糖質が高めの商品もあります。
青汁
野菜そのものを粉末にした商品が多く、食物繊維を補いやすいという特徴があります。
「苦い、まずい」のイメージがありますが、最近は飲みやすいように改良されています。（そうでないと売れないですから）
足りない栄養を補うためのサポート役
もちろん、どちらか一方だけ飲めば健康になるというものではありません。
一番大切なのは、「普段の食事を整えること」です。
野菜ジュースも青汁も、足りない栄養を補うためのサポート役として考えるのが良いでしょう。
野菜不足が気になるなら
可能であれば食事のシーンで野菜をちゃんと食べたいところ。
ですが、現実問題として、毎日野菜を買い、料理を作り、栄養バランスを考える。
これを忙しい会社員が続けるのは簡単ではありません。
だからこそ、そこは野菜ジュースや青汁でカバーする。
毎日の食生活を少しずつ改善することが何より大切です。
『プレミアムメンズ青汁』はこんな人におすすめ
働く男性向けに作られた青汁『プレミアムメンズ青汁』
そんな方に一つの選択肢になるのが、『プレミアムメンズ青汁』です。
一般的な青汁というと、
- 「苦そう」
- 「年配の人が飲むもの」
そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、この商品は、働く男性向けに作られた青汁です。
男性向けに開発された青汁の特徴
- 九州産野菜を9種類配合
- エナジー成分11種類配合
- ダブル乳酸菌配合
- 楽天青汁ランキング1位獲得
- 男性の健康維持を考えて設計
単に野菜を補うだけではなく、仕事で忙しい男性のコンディション維持を考えて作られているのが特徴です。
私が特に良いと思ったのは、「男性向け」に特化していること。
最近は女性向けのスムージーや美容系商品が多くありますが、男性向けの商品は意外と少ない印象です。
だからこそ、仕事を頑張る会社員男性には合っている商品だと感じました。
こんな人には特におすすめです
- コンビニ弁当が週4日以上
- 野菜不足が気になる
- 最近疲れやすくなった
- 自炊する時間がない
- サラダを毎日買うのは面倒
- 健康診断の結果が気になり始めた
こうした方なら、毎日の健康習慣として取り入れやすいでしょう。
無理なく続けられることが一番大切
健康は、1日で変わるものではありません。
逆に言えば、少しずつ積み重ねることで将来大きな差になります。
毎日コンビニ生活だからといって、「もうダメだ」と考える必要はありません。
- サラダを一品追加する。
- 野菜ジュースを飲む。
- 冷凍野菜を買う。
- そして、どうしても野菜不足が気になるなら、青汁を取り入れてみる。
このくらいの気持ちで十分だと思います。
野菜不足が気になっているという方は、一度公式サイトをチェックしてみてください。
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まとめ
30代を過ぎると、仕事の責任も増え、体力の衰えを感じ始める人も少なくありません。
しかし、健康は一度失ってしまうと、取り戻すまでに時間もお金もかかります。
だからこそ、日々の小さな積み重ねが大切です。
この記事でお伝えしたポイントをもう一度まとめます。
この記事のポイント
- コンビニ飯生活そのものは悪くない
- 野菜不足になる原因を知ることが大切
- まずはサラダや冷凍野菜など、食事から改善する
- 野菜ジュースも上手に活用する
- それでも不足が気になるなら、青汁を取り入れるのも一つの方法
完璧な食生活は難しい。
だからこそ、「無理なく続けられる健康習慣」を意識する。
忙しい毎日の中でも、5年後、10年後の自分のために、今日からできることを一つずつ始めてみてはいかがでしょうか。
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